Historisk bakgrund

Från början av 20-talet började man använda vikter som ett medel för att öka styrka och kraft. Det första riktiga genombrottet inom styrketräning uppnåddes av Arthur Jones, som utformade och införde Nautilus träningsmaskiner. 

 

I början av 1970-talet delades styrketräningen in i tre grundläggande komponenter, koncentriska, statisk och excentrisk (negativ). Alla dessa ansågs vara avgörande för den totala styrkans utveckling. Forskning mellan 1980-1990 visade mer bevis för att ökat excentrisk motstånd gav bättre träningsintensitet och effektivitet. Det visade även att excentrisk träning var mer fördelaktig vid rehabilitering av skador.

 

 

Lyft vikten under 3 sek (koncentrisk), 1 sek (statisk), sänk vikten under 5 sek (excentrisk). Det är viktig att passen är högintensiva. 

• Träna 1 set per övning 
• Utför 6-12 repetitioner 
• 6-9 maskiner 
• Öka motståndet när du klarat 12 repetitioner 
• Utför varje repetition med kontrollerad rörelse 3-1-5 
• Träna var 7-14 dag

Se hur det fungerar